수면장애 증상

일이 너무 피곤해서 집에서 씻고 침대위에 누워도 잠이 안오는 경우가 발생합니다. 저 같은 경우에도 일시적으로 그랬던적이 있었는데요. 이러한 수면장애 증상이 사람을 사실 미치게한답니다. 가끔 그럴수도 있지라고 하면서 넘어가실수도있지만, 이게 계속 지속되면 사람에게 스트레스가 되고 수면장애가 지속 된답니다. 그래서 왜 그런건지 심리치료를 해야하는지 어떻게 해야할지 알아볼게요.

먼저 수면장애 증상의 원인부터 알아볼게요.

사실 일생의 30%를 차지할정도로 수면은 누구에게나 중요한것인데요. 그래서 수면과 관련된 연구가 빠르게 발전하고 있지만, 아직도 우리 일생의 매우 중요한 부분이기때문에 많은것들을 이해하고 있지 못한다고 합니다. 그리고 수면장애는 인구의 대략 20% 이상이 경험할 수 있는 흔한 질환이라고 하는데요.

수면에는 기본적으로 많이들 알고 계시지만, 렘수면과 비 렘수면 이렇게 두가지의 수면이 있습니다. 수면장애가 일어나는 원인으로는 스트레스가 증가하거나 혹은 수면주기의 변화가 가장 많은 예라고 보실 수 있습니다.

그래서 수면장애가 생기는것이고 그에 따른 증상들도 다양하게 나타난다고 합니다.

보통은 불면증이 대부분이고, 그리고 과다 수면, 기면병과 수면 무호흡증이 동반한다고도 합니다. 이것이 수면 이상이라고 불리우는데요, 그리고 사건 수면이라는것이 있습니다. 사건수면의 같은경우에는 대표적으로는 악몽을 많이 꾸시는 분들입니다.

이러한 수면장애들을 치료하려면 다양한 방법이 있다고 합니다.

첫번째로는 불면증때문이라면 수면 주기를 맞춰주는것이 가장 중요하다 생각합니다. 아침에는 비슷한 시간에 일어나고 잠드는 시간을 맞추는것이 좋습니다. 그리고 심리적인 요인이 크다고 하는데 수면 하기전에는 카페인 음료를 금하는것이 좋습니다.

그리고 내가 잘 수 있는 최적의 환경을 만들어주는것이 가장 중요한데요. 만약에 시계가 거슬려서 못잔다고 하신다면 시계를 내가 자는곳에서 멀리두고 되도록이면 눈가리개를 사용해보시는것이 가장 효과적이라고 합니다.

그리고 침대에 누웠으면 핸드폰은 절대 보지 않는것을 추천드립니다.. 저도 핸드폰 만지다가 맨날 늦게자고 수면패턴이 바뀌고 그래서 한동안 힘들었는데요. 수면하기전에는 휴대폰 가까이 하지 않는것이 가장 좋다 생각합니다.